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哪些人不能做腹式呼吸?腹式呼吸有哪些好处?

2021-06-07 15:52:27 火车票预订

  一般是所有人都适合腹式呼吸,不过也是分情况的,自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式,运动主要是让人变得健康。刚开始去练习这个呼吸方式的话,可能需要一段时间才能掌握的,下面,就快和小编一起了解相关知识吧!

  本文目录

  1、哪些人不能做腹式呼吸?

  2、腹式呼吸有哪些好处?

  3、腹式呼吸的注意事项

  哪些人不能做腹式呼吸?

  肺部不好的人以及患有某些疾病的人不适合做腹式呼吸。对女性来说,胸部呼吸是主要的,腹部呼吸是辅助的,主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保护盆腔器官并减轻对盆腔器官的压力。建议以上几类人不要做腹式呼吸,避免造成不必要的伤害损失。

  腹式呼吸有哪些好处?

  1、提高肺活量

  腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

  2、减少肺部感染

  腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。

  3、促进肠胃蠕动

  由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

  4、利于经气流通

  腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

  5、减肥瘦身

  腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。

  腹式呼吸的注意事项

  1、呼吸要深长而缓慢。

  2、用鼻吸气用口呼气。

  3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

  

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